Hoci na prvý pohľad môže vyzerať jednoducho, nenechajte sa zmiasť. Radšej sa presvedčte na vlastnej koži o opaku.

Cvik “wall sit” alebo “sed o stenu” je naozaj veľmi účinný a pri snahe získať vysnívanú zadnú časť tela patrí k tým najefektívnejším. Jeho prevedením sa totiž zameriavate na vyformovanie celej plochy stehien, lýtok i zadku.

Ako správne cvičiť „wall sit“

1. Oprite sa o stenu a dajte sa do “squatovej” pozície. (Squat je už zmienený, vylepšený drep, vďaka ktorému precvičíte celé telo, vrátane brušných partií či rúk)
2. Kolená sú nad kotníkmi a tvoria 90 stupňový uhol.
3. Kolená by nemali presahovať pred špičky.
4. Chodidlá smerujú von.
5. Váhu tlačte do steny.
6. Nezabudnite pravidelne dýchať.

V pozícii vydržte po dobu 30 sekúnd až jednu minútu. Celkom drina, že? :-)

Zdroj: www.zelenejablko.sk, Instagram, YouTube